|
Hvis du oplever at være lidt for nervøs, lidt for usikker, lidt for
begejstret, lidt for ophidset -
så træk vejret dybt nogle gange. Helt ned i mellemgulvet.
Træk vejret dybt ind gennem næsen, fyld den nederste del af maven helt
op, hold vejret et kort øjeblik og lad det så flyde ud gennem munden,
tungt og langt.
Fokuser hele din opmærksomhed på det.
Koncentrer hele dit sind, hele din krop om dette: at trække vejret dybt,
langt, tungt.
I løbet af få øjeblikke vil du opleve en ro og en behagelig tyngde i
kroppen.
Åndedrættet er noget vi
tager for givet.
Vi ånder ind og ud mange gange i minuttet og for det meste uden at tænke
over det.
Dog er åndedrættet en så afgørende livsbetingelse, at vi burde give det
mere opmærksomhed.
Åndedrættet er vores stærkeste våben mod bevidsthedsflugt.
Selvfølgelig når du mediterer eller dyrker Yoga er der fokus på
åndedrættet.
Det er ligeså kraftfuldt, når du sidder i motorvejskøen eller stresser
rundt i supermarkedet.
Træk vejret dybt ned i maven, og ånd langsomt ud igen.
Det kan skabe kontakten til nuet og bringe din bevidsthed tilbage til
dig selv igen.
Åndedrættets rytme kan
variere, alt efter hvad du laver, hvad du føler og hvad du tænker.
Det kan være dybt og roligt, når du er afslappet, og på den måde hjælpe
til med at du fortsat forbliver i følelsen af afslappethed.
Et roligt og stabilt åndedræt skaber plads i hjernen og giver tanker ro
til at flyde mindre hektisk.
Er du ængstelig, kan åndedrættet være hyperventilerende og overfladisk,
og dermed hjælpe til med at skabe yderligere spænding.
Så ved at bruge åndedrættet bevidst kan du kontrollere din fysiske og
mentale og følelsesmæssige tilstand.
Hvis du ikke er vant til
at give dit åndedræt opmærksomhed, når det sikkert ikke meget dybere end
til de øverste ribben.
Det gode åndedræt når helt ned i mellemgulvet og udvider maven.
Det kræver dog at du slapper så meget af som muligt af i maven, så den
virkelig kan få lov til at udvide sig.
Det nemmeste er at
fokusere på åndedrættet, som det flyder ind og ud af næseborene.
Med lidt øvelse kan dit åndedræt blive mere dybt, og du kan begynde at
fokusere på mellemgulvet og mærke,
hvordan maven udvider sig og trækker sig sammen.
I starten kan du måske
opleve at åndedrættet kan virke lidt besværet, når du begynder at have
fokus på det.
Det er helt normalt og går over i løbet af nogen tid.
Når du pludselig
opdager, at dine tanker er smuttet frem eller tilbage i tiden,
så koncentrer dig et øjeblik om åndedrættet, og du kommer hurtigt
tilbage til her og nu.
Rigtig god fornøjelse.
|